孕期隨著胎兒的成長，孕媽腰部的負擔越來越大，所以經常會出現腰痛的情況，孕婦腰疼怎么緩解?其實只要做好孕期保健，補足營養，適量運動是可有效緩解孕期腰疼的，具體應該怎么做下面我們一起來看看。

孕婦腰疼做好這5點有效緩解

1、適量孕期運動

孕婦由于胎兒一天天長大，體重一天天增加，最適于孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。可以游泳，游泳時全身放松，減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

2、按摩腰部

孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。

3、控制體重

一些孕婦沒有什么早孕反應，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養過剩，體重增長過快。其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

4、飲食調理

平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調整，使我們營養均衡，身體健康。

5、生活調理

孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應該更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗，易于缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內易于發生缺氧而胎死宮內。平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

懷孕后腰疼吃什么好

1、補充維生素B1

孕期，由于胎兒的快速發育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質，一旦缺乏就很易引起腰痛。維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

2、補鈣

當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，這是缺鈣的預兆，要及時補鈣。小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。

在孕期女性要注意自己的各種姿勢，避免給身體增加更多負擔，同時孕期運動是不能少的，不管是孕期哪個階段，針對性的運動對孕媽都是有好處的。