孕婦有很多煩惱,以發(fā)胖為例,許多母親希望有一個(gè)健康的胎兒,但是,明明在懷孕期間長(zhǎng)了40、50公斤肉,但嬰兒出生時(shí)只有5公斤多......太難了!懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉有什么訣竅?(懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣)讓我們看看!
懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉有什么訣竅?
許多懷孕的母親認(rèn)為她們?cè)趹言衅陂g不應(yīng)該太在意自己的形象,而應(yīng)該確保嬰兒有足夠的營(yíng)養(yǎng)。眾所周知,懷孕期間的過(guò)度肥胖可能會(huì)傷害嬰兒和自己!
對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō),懷孕期間懷孕母親體重的快速增長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致巨大兒。研究表明,當(dāng)懷孕期間體重增加超過(guò)18公斤時(shí),巨大兒的發(fā)病率將超過(guò)10%。巨大兒的體重范圍超過(guò)8公斤。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),巨大兒不僅會(huì)增加孕婦難產(chǎn)的可能性,還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)。
此外,巨大兒在生產(chǎn)過(guò)程中可能導(dǎo)致鎖骨骨折或其他部位損傷。此外,如果嬰兒是一個(gè)巨大的嬰兒,那么長(zhǎng)大后患高血壓、糖尿病和心臟病的可能性往往更高。而且肥胖的可能性也更高!
孕期體重增加是孕期高血壓疾病、妊娠糖尿病等妊娠并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素,也是女性產(chǎn)后體重滯留的重要原因,增加了女性長(zhǎng)期肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),也與絕經(jīng)后乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)呈中度相關(guān)。
此外,孕媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)快,妊娠紋也會(huì)比較多,因此大家不要小看孕期肥胖過(guò)度的問(wèn)題哦!
知道了孕媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)快的弊端,孕媽媽要如何控制體重,才能讓長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?以下3個(gè)方法給大家解答!
懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣
1.均衡飲食,注意能量攝入。
補(bǔ)充葉酸,經(jīng)常食用富含鐵的食物,選擇碘鹽。孕吐嚴(yán)重者,可以少量多餐,保證食用含有必要碳水化合物的食物。在妊娠中期和晚期,適當(dāng)增加牛奶、魚、家禽、雞蛋和瘦肉的攝入量。適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng),在懷孕期間保持適當(dāng)?shù)捏w重增加。禁煙酒,快樂(lè)生活,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的孕婦平衡膳食寶塔,可以參考具體攝入量!
此外,能量攝入過(guò)多是孕婦體重增加的主要原因。建議在妊娠中期和妊娠晚期每天攝入能量為:300千卡和450千卡分別增加娠前分別增加,但這是基于保持身體活動(dòng)水平不變的前提;如果懷孕期間的體力活動(dòng)水平明顯低于懷孕前,過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很容易導(dǎo)致過(guò)度的能量和體重增加。
2.乳制品的合理攝入。
在上述飲食建議中,牛奶的補(bǔ)充量為300~500克。如何選擇乳制品?事實(shí)上,孕婦奶粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇!孕婦奶粉是一種必需成分,在牛奶的基礎(chǔ)上加強(qiáng)其他營(yíng)養(yǎng)成分,如鐵、維生素A、維生素D、葉酸和維生素B12.
鈣.鎂.鋅.硒.維生素E.維生素K.維生素B1.維生素B2.維生素B6.煙酰胺.泛酸.膽堿.生物素C.DHA等都是可以選擇的成分。
如果你不想長(zhǎng)太多的肉,寶馬應(yīng)該更多地關(guān)注孕婦奶粉中的脂肪。在這方面,市場(chǎng)上的一些孕婦奶粉將使用低脂配方。例如,與全脂奶粉相比,金領(lǐng)冠媽媽粉的脂肪含量減少了約76%;與全脂奶粉相比,飛鶴星云的脂肪含量減少了50%。脂肪的能量系數(shù)為9千卡/g,蛋白質(zhì)和碳水化合物只有4千卡/g,所以肥胖的孕婦不應(yīng)該吃太多脂肪。
另外,需要注意的是,盡量多吃含有DHA.ARA.亞油酸.亞麻酸等脂肪酸的食物,以保證寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
3.運(yùn)動(dòng)合理。
一些孕婦和她們的家們的家人仍然對(duì)圍產(chǎn)期保健有一些誤解,認(rèn)為懷孕的母親的活動(dòng)越少,她們就越安全。因此,我國(guó)婦女在懷孕期間的日常工作量和活動(dòng)量顯著減少的現(xiàn)象越來(lái)越普遍,這很容易導(dǎo)致能量攝入和消耗不平衡,導(dǎo)致懷孕期間體重過(guò)度增加。國(guó)內(nèi)外研究證實(shí),基于體育活動(dòng)和飲食指導(dǎo)輔以體重監(jiān)測(cè),對(duì)孕婦進(jìn)行干預(yù),可以有效減輕孕期體重增長(zhǎng),幫助孕婦在孕期體重適當(dāng)增加。
孕婦在懷孕期間平均體重增加約12.5公斤,其中孕婦體重增加約12.5公斤,其中孕婦體重增加約為6~7.5公斤。合理的體重增加更有利于孕婦和嬰兒的健康!
