女性備孕期間需重點關注營養補充、生活習慣調整、疾病篩查、心理調節及環境因素控制。主要有均衡膳食、戒煙戒酒、孕前檢查、壓力管理和避免有害物質接觸。

1、均衡膳食：

備孕期需每日攝入400微克葉酸預防胎兒神經管缺陷，可通過深綠色蔬菜、動物肝臟及葉酸補充劑獲取。同時增加優質蛋白如魚類、豆制品，鐵元素豐富的紅肉和血制品，碘含量高的海帶紫菜。避免生食、未滅菌乳制品及高汞魚類。

2、戒煙戒酒：

煙草中尼古丁會降低卵巢功能，導致卵子質量下降，被動吸煙同樣有害。酒精影響胚胎著床，增加流產和胎兒酒精綜合征風險。建議夫婦共同戒除，接觸二手煙環境需做好防護措施。

3、孕前檢查：

需完成婦科超聲、TORCH篩查、甲狀腺功能及遺傳病基因檢測。重點排查陰道炎、牙周炎等慢性感染，控制好高血壓、糖尿病等基礎病。疫苗接種要提前完成，如風疹疫苗需接種后避孕3個月。

4、壓力管理：

長期焦慮會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致排卵異常。可通過正念冥想、瑜伽等舒緩運動調節，保證7-8小時睡眠。配偶支持尤為重要，共同參加備孕課程可緩解緊張情緒。

5、環境控制：

避免接觸甲醛、苯等裝修污染物，遠離輻射和高溫環境。慎用染發劑、指甲油等含酚類化合物產品，選擇無磷無香洗護用品。工作中需做好防護，如醫院人員注意消毒劑、化療藥物暴露。

備孕期間建議每天30分鐘中等強度運動如快走、游泳，維持BMI在18.5-23.9范圍。記錄基礎體溫和月經周期，排卵期前后隔日同房受孕率較高。避免泡溫泉、蒸桑拿等使睪丸溫度升高的行為，男方同樣需補充鋅、維生素E等營養素。若規律同房1年未孕，建議夫妻共同就診生殖醫學科。