更年期女性需重點預防骨質疏松癥、心血管疾病、泌尿生殖系統疾病、代謝綜合征和抑郁癥五種高發疾病。

1、骨質疏松癥：

雌激素水平下降導致骨量流失加速，可能出現腰背疼痛、身高變矮等癥狀。建議每日攝入1000-1200毫克鈣元素，通過牛奶、豆制品等食物補充，配合維生素D促進鈣吸收。定期進行骨密度檢測，適度進行負重運動如快走、太極拳等。

2、心血管疾病：

雌激素對心血管保護作用減弱，可能引發高血壓、冠心病等問題。常見癥狀包括胸悶、心悸、頭暈等。控制鈉鹽攝入，每日不超過5克，減少動物脂肪攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，保持規律作息。

3、泌尿生殖系統疾病：

陰道黏膜變薄易引發反復尿路感染，表現為尿頻尿急。盆底肌松弛可能導致壓力性尿失禁。保持每日1500-2000毫升飲水量，避免憋尿。可進行凱格爾運動增強盆底肌力量，穿著棉質透氣內褲。

4、代謝綜合征：

激素變化可能引發胰島素抵抗，表現為腹型肥胖、血糖升高。腰圍超過80厘米需警惕。調整飲食結構，增加全谷物和膳食纖維攝入，控制精制碳水化合物。每周進行3次抗阻訓練，維持肌肉量。

5、抑郁癥：

神經遞質變化和生理不適可能誘發情緒障礙，出現持續情緒低落、興趣減退。建立規律社交活動，培養興趣愛好。保證7-8小時優質睡眠，午后避免飲用含咖啡因飲品。出現持續兩周以上情緒問題應及時就醫。

更年期女性應建立健康檔案，每年進行婦科檢查、乳腺檢查、血脂血糖檢測等全面體檢。飲食注意多樣化，每日攝入12種以上食物，控制總熱量在1500-1800千卡。運動建議結合有氧與抗阻訓練，每周累計300分鐘中等強度活動。保持樂觀心態，可通過正念冥想緩解壓力，與家人朋友保持良好溝通。出現異常癥狀及時就醫，避免自行用藥。