降肝火清肝熱可通過調整飲食、中藥調理、情緒管理、穴位按摩、適度運動等方式實現，通常與熬夜、情緒郁結、飲食辛辣、肝陽上亢、肝膽濕熱等因素有關。

1、調整飲食：

肝火旺盛者應減少辛辣刺激食物攝入，如辣椒、花椒、油炸食品等。多食用具有清熱瀉火功效的食材，如苦瓜、芹菜、綠豆、冬瓜等。菊花茶、決明子茶等代茶飲也能輔助清肝明目。避免過量飲酒，酒精會加重肝臟代謝負擔。

2、中藥調理：

中醫常用龍膽瀉肝湯、當歸龍薈丸等方劑清泄肝膽實火。中成藥如黃連上清片、丹梔逍遙散等具有疏肝解郁、清熱瀉火功效。使用中藥需經中醫師辨證施治，肝陰虛者需配伍滋陰藥物，避免過度清熱損傷正氣。

3、情緒管理：

情志不暢是肝火亢盛的重要誘因。通過冥想、深呼吸、音樂療法等方式疏解壓力，避免長期處于焦慮憤怒狀態。培養書法、園藝等舒緩型愛好，保持作息規律，保證充足睡眠，夜間11點前入睡有利于肝經休養。

4、穴位按摩：

按壓太沖穴（足背第一二跖骨結合部前方凹陷處）能平肝熄風，配合行間穴（足背第一二趾縫端）增強清熱效果。每日每穴按壓3-5分鐘，力度以產生酸脹感為宜。耳穴取肝、神門等部位貼壓王不留行籽也有輔助作用。

5、適度運動：

選擇太極拳、八段錦等柔緩運動疏通肝經氣血，避免劇烈運動加重體內燥熱。每周3-5次、每次30分鐘的有氧運動能促進新陳代謝，運動后及時補充水分。傍晚5-7點腎經運行時鍛煉，可借水涵木調節肝陽。

長期肝火旺盛者需定期監測血壓、肝功能等指標。飲食可增加枸杞、黑芝麻等滋腎養肝食材，避免睡前過度用眼。春季對應肝臟，此時更應注意情志調攝，適當增加戶外活動接觸自然。若出現持續頭暈目赤、口苦咽干等癥狀超過兩周，建議至中醫內科進行系統調理，避免自行長期服用清熱藥物導致脾胃虛寒。