下肢靜脈曲張病人的日常保健方法主要有避免久站久坐、穿戴彈力襪、適度運(yùn)動(dòng)、抬高下肢、控制體重。

1、避免久站久坐：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重靜脈血液淤積。建議每30分鐘變換體位，可做踮腳尖動(dòng)作促進(jìn)小腿肌肉泵作用。職業(yè)需久站者可選擇防靜脈曲張專用座椅，間歇性做踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

2、穿戴彈力襪：

醫(yī)用梯度壓力襪能提供從踝部至大腿遞減的壓力支持，幫助靜脈回流。選擇壓力在20-30mmHg的二級(jí)醫(yī)療壓力襪，晨起未下床時(shí)穿戴，睡前脫下。注意觀察皮膚狀況，出現(xiàn)瘙癢或壓痕需調(diào)整型號(hào)。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)最適宜，可增強(qiáng)腓腸肌收縮力而不增加靜脈壓力。每日?qǐng)?jiān)持30分鐘快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)彈力襪。避免籃球、舉重等需屏氣的劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、抬高下肢：

休息時(shí)將雙腿抬高至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可在小腿下方墊10-15厘米高的軟枕。每日進(jìn)行3-4次、每次15分鐘的抬腿練習(xí)，配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳。

5、控制體重：

體質(zhì)量指數(shù)超過(guò)24會(huì)顯著增加下肢靜脈壓力。通過(guò)低鹽高纖維飲食控制熱量攝入，減少精制碳水化合物。合并代謝綜合征患者需同步調(diào)控血糖血脂，肥胖者建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下漸進(jìn)減重。

日常需注意保持皮膚清潔干燥，洗澡水溫不超過(guò)40℃，避免搔抓曲張靜脈部位。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含花青素的深色漿果，限制每日鈉鹽攝入在5克以內(nèi)。可選擇太極拳、八段錦等柔和的傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，避免高溫桑拿和長(zhǎng)時(shí)間泡腳。每年進(jìn)行下肢靜脈超聲檢查，出現(xiàn)皮膚色素沉著、潰瘍等并發(fā)癥時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。