懷孕3個月到產后6個月是補充DHA的最佳時期。DHA補充時機主要與胎兒神經發育關鍵期、孕中晚期腦部快速生長、產后哺乳需求、母體儲備消耗、個體營養狀況等因素有關。

1、神經發育關鍵期：

孕3個月起胎兒神經系統開始快速分化，DHA作為腦細胞膜重要成分，此時補充可促進神經元形成。孕早期每日建議攝入200毫克，可通過深海魚類或藻油補充，同時需搭配維生素E增強吸收穩定性。

2、腦部快速生長：

孕20周后胎兒腦重量呈指數增長，DHA需求量增至每日300毫克以上。此階段補充能優化大腦皮層褶皺形成，臨床研究顯示足量DHA攝入可使嬰兒認知評分提升15%。每周食用三文魚2-3次或選擇DHA含量超過200毫克的補充劑為宜。

3、哺乳需求保障：

產后6個月內母乳DHA濃度直接影響嬰兒視力發育，乳汁中DHA含量與母親血濃度正相關。哺乳期每日需補充300-400毫克，優先選擇經IFOS認證的藻油DHA以避免重金屬污染風險。

4、母體儲備消耗：

妊娠期母體DHA儲備降低40%以上，產后抑郁風險與DHA水平呈負相關。持續補充至產后6個月可恢復母體神經系統DHA庫存，改善情緒調節能力，建議選擇含磷脂形態DHA制劑提升生物利用率。

5、個體營養調控：

素食或海鮮過敏孕婦需提前至孕12周開始補充，雙胎妊娠者劑量應增加50%。存在妊娠糖尿病或高血壓的孕婦，應在醫生指導下選擇不含糖衣的DHA膠囊，并監測凝血功能。

除規律補充DHA制劑外，孕婦每周應保證2-3次富含α-亞麻酸的核桃或亞麻籽攝入，配合每日30分鐘散步促進血液循環。烹飪選用橄欖油等單不飽和脂肪酸油類，避免高溫煎炸破壞DHA結構。哺乳期可增加蛋黃和乳制品攝入，通過膳食多樣性維持DHA穩定供給，產后復查時應檢測紅細胞膜DHA含量評估補充效果。