白發可以通過補充維生素B族得到一定程度的緩解，維生素B族中的B7（生物素）和B12對頭發健康有重要作用。維生素B7能促進角蛋白的生成，維生素B12則有助于維持頭發的正常色素代謝。日常飲食中多攝入富含維生素B的食物，如雞蛋、牛奶、堅果、全谷物等，有助于改善白發問題。

1. 維生素B7（生物素）是頭發健康的重要營養素，它參與角蛋白的合成，角蛋白是頭發的主要成分。缺乏生物素可能導致頭發變脆、干燥，甚至出現白發。通過攝入富含生物素的食物，如蛋黃、肝臟、堅果等，可以改善頭發狀態。

2. 維生素B12對色素代謝至關重要，它參與紅細胞生成和神經系統功能，缺乏B12可能導致黑色素生成減少，從而出現白發。富含B12的食物包括魚類、肉類、乳制品等，適量補充有助于維持頭發色素。

3. 其他維生素B族成員如B2（核黃素）和B3（煙酸）也對頭發健康有積極作用。B2有助于頭皮血液循環，B3則能促進頭皮健康。通過攝入全谷物、綠葉蔬菜等食物，可以補充這些營養素。

4. 除了飲食調理，適當的生活方式調整也能幫助緩解白發。減少壓力、保證充足睡眠、避免過度染發和燙發，都有助于維持頭發健康。定期進行頭皮按摩，促進血液循環，也能改善白發問題。

5. 如果白發問題較為嚴重，建議咨詢醫生或營養師，進行全面的營養評估。必要時，可以在醫生指導下服用維生素B族補充劑，但需注意避免過量攝入，以免引起不良反應。

白發問題雖然與年齡、遺傳等因素有關，但通過合理的飲食和生活方式調整，特別是補充維生素B族，可以在一定程度上緩解白發。堅持健康的生活習慣，結合科學的營養補充，有助于維持頭發的健康狀態。如果白發問題持續加重，建議及時就醫，排查潛在的健康問題。