很多女孩都有痛經(jīng)的問題，每個月都會痛幾天，嚴(yán)重的渠道生活甚至不能照顧自己。大多數(shù)女性會選擇硬抵抗，有些人會服用止痛藥，但這不是一個長期的解決方案。簡而言之，痛經(jīng)并不是沒有緩解，要完全解決這個問題并不容易，但有很多方法可以緩解疼痛。所以下面分享10個緩解痛經(jīng)的建議，痛經(jīng)女孩必須嘗試！

10個緩解痛經(jīng)的小竅門

1、喝紅糖姜水

月經(jīng)期多喝紅糖姜水，不僅能緩解痛經(jīng)，還能養(yǎng)血暖宮，對痛經(jīng)有很好的緩解作用。

2、用熱水袋敷

把熱水袋裝滿熱水，然后放在肚子上暖身，這對緩解痛經(jīng)很有幫助。痛經(jīng)很大一部分是體寒引起的，所以用熱水敷可以緩解痛經(jīng)，但是溫水效果不是很好。

3、穿寬松的衣服

在月經(jīng)期間，腹部會有點腫脹。如果衣服穿得太緊，小腹就會收緊，從而加重痛經(jīng)。所以在月經(jīng)期間穿寬松的衣服。

4、用手揉揉肚子

把手放在胃痛的地方，然后用溫和的力量揉搓。力量不能太重，但要溫和，否則會適得其反。

5、將腳浸泡在熱水中

女性痛經(jīng)一般是宮寒引起的，會導(dǎo)致四肢冰冷。月經(jīng)前幾天可以用姜、艾草等熱中草藥泡腳，可以緩解痛經(jīng)。

6、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀和鎂礦物質(zhì)也有助于緩解月經(jīng)疼痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣的女性比不服用鈣的女性痛經(jīng)少。鎂也很重要，因為它可以幫助身體有效地吸收鈣。月經(jīng)前和月經(jīng)期間應(yīng)增加鈣鎂的攝入量。

7、做瑜伽

適當(dāng)?shù)脑陆?jīng)瑜伽不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解血瘀引起的痛經(jīng)，但切記不要做劇烈運動。

8、抬起臀部

如果痛經(jīng)更嚴(yán)重，或者月經(jīng)來了，你可以跪下來抬起臀部，低下頭。這種姿勢可以改善女性子宮的后部，方便血液流出，更有效地緩解疼痛。

9、雙腿卷曲，側(cè)躺

痛經(jīng)很嚴(yán)重的時候，一定要多休息。可以蜷腿躺在床上，這樣可以緩解和減輕小腹疼痛等不適。

10、吃止痛藥

如果痛經(jīng)真的無法忍受，你需要服用止痛藥，你可以和食物或牛奶一起吃。效果好的止痛藥，20到30分鐘，持續(xù)12小時。

痛經(jīng)是很多女性都會遇到的問題。女性痛經(jīng)是指月經(jīng)前或月經(jīng)期間的周期性腹痛和腹脹。它可以輻射到腰骶部。痛經(jīng)可能影響女性的正常工作和生活，甚至嚴(yán)重影響生育能力。因此，這個問題不容忽視。建議女性注意飲食，調(diào)整作息時間，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，這樣可以緩解女性痛經(jīng)。