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俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。健康生活，從養(yǎng)開(kāi)始。

1.秋季養(yǎng)生的要點(diǎn)

（1）起居養(yǎng)生

秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

（2）精神養(yǎng)生

保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。養(yǎng)生須從養(yǎng)心開(kāi)始，保持“恬惔虛無(wú)，精神內(nèi)守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達(dá)到“度百歲而動(dòng)作不衰”的養(yǎng)生目的。

（3）飲食養(yǎng)生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

（4）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

（5）藥物養(yǎng)生

秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

2.秋季養(yǎng)生的原則

（1）健康飲食

（2）調(diào)理脾胃

（3）預(yù)防秋乏

（4）預(yù)防秋燥

（5）預(yù)防感冒

（6）早起早睡

（7）加強(qiáng)鍛煉

（8）慎食瓜果

（9）適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

（10）注意養(yǎng)陰。

3.秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

（1）合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則。

（2）積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體。

（3）保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神。

（4）衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼。

（5）秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡。

（6）注意排毒。

4.秋季養(yǎng)生的疾病預(yù)防

（1）支氣管哮喘的防治

要盡量避開(kāi)過(guò)敏源，若哮喘病人知道自己對(duì)什么過(guò)敏，就應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之。

（2）慢性咽炎的防治

慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉。

可用藥物防治，如用麥冬3 克、甘草1.5 克、金銀花3 克、烏梅3 克、青果3 克，以開(kāi)水泡，經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃綠豆飲或雪梨漿。

（3）心血管疾病的防治

心血管病人要堅(jiān)持服藥，堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)、加重心血管疾病。重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發(fā)疾病的治療，并注意先兆癥狀，如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

5.秋季茶飲推薦

枸杞茶、銀花茶、蘆根蜜糖茶、銀耳茶、蘿卜茶、菊花茶、生津茶、桔紅茶。

供稿：臨港區(qū)汪疃鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院

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