冬季養(yǎng)生有訣竅 飲食保健就靠“這3樣”字體：

小雪之后，可以明顯感受到氣溫?cái)嘌率较禄鞖飧稍锍潭雀哟罅恕４┥虾裱潱苯訌囊鹿穹隽舜竺抟\，每天要喝好多水，似乎除了在暖氣旁邊、開了電熱毯的被窩里，到處都是冷冰冰的。在這樣的環(huán)境中，應(yīng)該好好做點(diǎn)養(yǎng)生功課，才能讓我們?cè)诤涞亩颈３譂M滿的活力。

吃3樣

人們常說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”、“冬天要進(jìn)補(bǔ)，來年打老虎”。人離不開五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。冬天就應(yīng)該以溫陽御寒為主，應(yīng)該多吃溫補(bǔ)性食物。

1、羊肉蘿卜

常說，冬至一碗羊肉湯，整個(gè)冬天都不怕冷了。雖然有些夸張，但也不無道理。羊肉性溫，能夠暖中驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾，補(bǔ)身體。冬季吃羊肉，能讓我們寒冷的身體暖和起來。但是并不適合多喝，喝太多容易燥熱。

蘿卜含有豐富的水分和維生素，在干燥的冬天吃它是再好不過了，所以才有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。把蘿卜和羊肉放在一起，燉一碗熱騰騰的羊肉湯，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)又美味，一口下去，舒服極了！

2、海帶排骨

海帶有刮油、降血脂的作用，特別適合想要減肥的人，冬天也不怕長(zhǎng)胖了。海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。甲狀腺素能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，從而幫助人們抵御嚴(yán)寒。排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸悾鞍踪|(zhì)含量豐富，能為我們?cè)诙仗峁┠芰俊?/p>

3、香菇牛柳

香菇不僅美味，熱量還很低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富，有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的功效，很適合冬季食用。

喝3樣

寒冷的冬季，就不要嘗試挑戰(zhàn)極限，不要再去吃生冷的食物，冷飲就更別提了，選擇熱飲吧！溫暖整個(gè)冬天。

1、紅薯粥

紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對(duì)老年人或者便秘患者，有很好的潤(rùn)腸通便作用。還含有大量的鉀元素，心腦血管病患者可以嘗試多吃點(diǎn)，其中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。

2、鯽魚湯

我國(guó)民間有“冬鯽夏鲇”之說，鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對(duì)心腦血管病患者來說大有好處。并且還能能夠增強(qiáng)體質(zhì)、美容養(yǎng)顏，讓你在冬天悄悄變美、變強(qiáng)。

3、紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。

做3樣

除了日常飲食，要想在冬日里有一個(gè)好身體，還有三樣一定要記牢。

1、腳要暖

“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對(duì)于老年人來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看而讓腳受罪。

“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，每天泡20～30分鐘，不僅能助眠，還能養(yǎng)顏。

2、睡要早

很多人一到冬天早晨就爬不起來，眷戀溫暖的被窩，其實(shí)這是正常的。進(jìn)入冬季，天黑的早了，白晝?cè)絹碓蕉蹋谝乖絹碓介L(zhǎng)。與這種自然相對(duì)，人體的作息也要做出相對(duì)的改變。冬季最好早睡，盡量做到不熬夜，早上才能起得來。

3、頭戴帽

冬天還需要騎車上下班的人，一定要保護(hù)好腦袋。頭部、頸部是最容易受寒的地方，冬天的風(fēng)能吹得腦袋嗡嗡作響，所以一定要加以保護(hù)。冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)期，保證頸部不受寒，可以減少多種疾病的發(fā)生。現(xiàn)在晝夜溫差較大，中老年人出門不妨帶條圍巾、披肩或者戴頂帽子。頭部、頸部不受寒，身體才能好。

注意好這幾點(diǎn)，今年一起過個(gè)暖冬。

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