2019.9.23 星期一

秋分

秋分（autumnal equinox），農歷二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的9月22~24日。南方的氣候由這一節氣起才始入秋。我國古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分“為“半”之意。“秋分”的意思一是日夜時間均等；二是平分了秋季。

秋分后北半球晝短夜長的現象將越來越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長；晝夜溫差逐漸加大，氣溫降低的速度明顯加快，一天比一天冷。

秋分節氣養生要本著平衡、調和陰陽的原則，重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面的調攝皆不能離開“收養”。

飲食養生

秋分時氣候干燥，燥邪易傷肺，人容易出現皮膚和口唇干裂，口干咽燥，大便干結，咳嗽少痰等癥狀。飲食應以清潤、溫潤為主，如山藥、百合、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等。盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。需要注意的是，本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

特別推薦：冰糖燉雪梨

雪梨洗凈，削去外皮，從上1/5處切開，將雪梨內核掏干凈，把冰糖放在里面，蓋好雪梨蓋后，上屜蒸1到1.5小時，小火燉一個小時即可，蒸好的雪梨裝到碗里，用勺劃開食用。經常吃冰糖雪梨，可祛除痰熱、滋陰潤肺，加貝母同燉更好。

起居養生

向西側臥秋養陰

《備急千金要方》中記載：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”

此時臥時宜頭朝西，睡覺時宜側身屈膝而臥，可使精氣不散。對于正常人來說，正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，而且不容易打鼾。

注意：對于患有心臟病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫等疾病的人來說，睡覺時不宜采用此姿勢。

吐納咽津“食玉泉”

古代養生學家陶弘景認為：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”

秋季鍛煉身體，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。古人將唾液稱之為“玉泉”，認為其具有重要的養生價值，具體做法是：清晨起床后，起身端坐，或仰臥，或站立，先凝神屏息片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30次，漱口時口內將生唾液，待唾液滿口時，用意念分3次將唾液送入丹田。如此3次，稱為三度九咽，名為“食玉泉”。初練時可能唾液不多，久練后便會自增。每天早晚各練1次。長期練習可使面部潤澤、精力充沛、體格健壯。

運動養生

運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果，因此，平時可用冷水洗臉、浴鼻等。秋分時秋高氣爽，很適合登山運動，登山有益于身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性，能有效刺激下肢的經脈及腳底穴位，使經絡通暢。

情志養生

秋季精神調養最主要的是培養樂觀情緒，應力爭使自己達到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持神志安寧，可減少秋季肅殺之氣對身心的影響，收斂神氣。

注意防病

秋分以后，氣候漸涼，是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節。醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如不注意防護和飲食、生活規律，就會引發相關疾病。所以，患有慢性胃炎的人，應特別注意胃部的保暖。

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