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老年人夏季養生保健知識

養生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。下面是小編精心整理的老年人夏季養生保健知識，歡迎大家分享。

老年人夏季養生保健知識

夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發生變化。那么，在這個炎熱的夏天里，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態呢？生活家小編特別為您準備了最適合夏季的保健養生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。

按照世界衛生組織統計，現在健康人只有15%%，其余則是不健康或亞健康人群。齊伯力教授說，健康身體應有三個里程碑，即平衡飲食、有氧運動和心理狀態。

因為缺乏健康知識，生活中常常出現有損健康的行為。比如很多人喜歡把電視機、冰箱、微波爐等多種電器同時開著，“吃輻射”。另一個輻射源是電腦，齊教授說，北京有位孕婦長期在電腦前工作，結果小孩出生時竟長了個尾巴。

另外，老年人大都喜歡晨練，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最嚴重，而且老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午，即使是晨練，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

食療勝于藥療

如今，我國很多年輕人，對洋快餐情有獨鐘。其實，由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點，實際上是一種垃圾食品。還有一些人，天天用藥頂著，結果身體越吃越糟，花錢還不少。

齊教授表示，平時注意合理的飲食，就能保證基本健康，而且花錢還不多，一句話就是：食療勝于藥療。

齊教授建議大家多吃老玉米，在美國，老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因為老玉米含卵磷脂、亞油酸等成分，可以避免高血壓和動脈硬化。

除了老玉米，蕎麥、薯類、燕麥、小米，也要經常吃。現在，世界很多國家都講究粗細糧食搭配，美洲、歐洲、非洲以及日本、我國的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。齊教授說，亞洲的“食物金字塔”最好，就是谷類、豆類和菜類。在谷類中，除了老玉米，還有蕎麥，可防治冠心病、降血脂、降血糖；燕麥，能降膽固醇，是減肥的好食品；薯類，被歐美人稱為“第二面包”，可以加速毒物排放，防止動脈硬化和乳腺癌；小米，具有催眠作用。菜類，主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例，美國人認為胡蘿卜是養顏菜，能夠養頭發、養皮膚，經常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁，還可使心臟病發病率降低40%%。

黃種人最適合豆漿

普查發現，中國老百姓缺乏優質蛋白。齊教授舉了一個有趣的例子：體育比賽上，我們小球老勝，大球就不勝。為什么？球場上一踢一撞就一跟頭。中國人缺乏優質蛋白，怎么補？國家衛生部已經提出了“大豆行動計劃”，25克大豆的蛋白等于50克瘦肉，等于300至400克雞蛋，等于400克大米。

此外，豆漿里有5種抗癌物質，其中特別是異黃酮專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說，最合適的是豆漿。

老年人夏季健康養生保健知識

夏天炎熱，體力消耗大，老年人夏季健康養生要注意什么？

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節，因此，養好脾胃至為重要，應注意“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性食物，但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。夏季最適宜食用的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，要少食多餐。此外，補充水分是夏季老年人養生不可忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等為宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

老年人夏季健康養生食譜

薏仁糙米粥，助消化利腸胃

功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內多余的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進腸胃蠕動，幫助消化。

原料：薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個

做法：1.先將豬肚用水洗凈，切成細絲。2.然后將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

川貝雪梨燉豬肺，化痰止咳

功效：補肺養氣、鎮咳除痰。

原料：豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。

做法：

1、豬肺反復漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。

2、將所用用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。

3、待鍋內水開后，先用中火燉60分鐘，然后再用小火燉120分鐘即可。

4、燉好后，隔除藥渣，用油、鹽、味精調味，喝湯吃肉。

姜汁菠菜，補肝養血

功效：食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補肝養血、清熱瀉火，用于陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高

血壓。老年人食可增進食欲。

原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。做法：菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成姜汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁。

溫馨提示：

菠菜不宜與黃鱔同食。其中草酸與鈣會結合成草酸鈣結晶，故腎炎或腎結石病人不宜多食。

桂圓童子雞，安心養神

功效：補氣血，安心神。適用于貧血、失眠、心悸。健康人食用能使精力更加充沛。

原料：童子雞1只（重約1000克），桂圓肉30克，蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：

1、將雞去內臟、洗凈，放入沸水中氽一下，撈出，放入缽或湯鍋；再加桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。

2、上籠蒸1小時左右，取出蔥、姜即可。膳食結構要科學合理、清淡

夏季多氣溫高而悶熱，出汗亦較多，人體消化液分泌相對減少，胃酸降低，致使消化功能減弱，食欲欠佳;因此，炎熱的夏季飲食應以清淡質軟、易消化為主，少食油膩辛辣之物。

清淡的飲食能清熱、祛暑、斂汗、補液，還可增進食欲。但在夏季切忌過食生冷，寒涼之物太過則傷脾胃。在夏季，常食綠豆粥，可起解熱毒，止煩渴的作用;多吃些新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類及豆制品、瘦肉、魚和蛋等，既能保證營養，保持鉀鈉平衡，又能保持身體對蛋白質和多種維生素的需要，還能預防中暑;菊花茶、酸梅湯、綠豆汁、蓮子粥及荷葉粥等，可清熱解暑，生津開胃;茶葉粥、薄荷百合粥、菊花粥等適用于夏季風熱感冒者;一些營養豐富、新鮮味美的涼拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣調味品，既可增強食欲，又能預防腸道傳染病。夏天氣溫高，食物容易腐敗變質，因此要特別注意飲食衛生，防止食物中毒及腸道傳染病發生。另外，要根據自己的活動量，盡量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的飲料。

中老年人夏天不宜洗桑拿浴

在一定氣候、身體健康條件下，桑拿浴可以說是一種消除疲勞的休閑好方式。但中老年人在酷暑高溫天氣下去洗桑拿浴，卻是十分危險的:因為在高溫天氣下，人體新陳代謝增強，機體產熱增多。為了散發過多的熱量，人體除了通過擴張皮膚血管、加快血液循環速度把熱量盡快散發出去外，還需要通過大量發汗來散熱。這樣一來，就出現了兩個不利于心臟的因素:由于把原本供應內臟包括心臟的血液調撥一部分到皮膚，心臟血液供應量減少了；其二，由于出汗增多，體液減少，血液粘稠度增高，這樣，除了容易引發血栓的形成、造成某支小血管堵塞而引發多種病癥外，還大大地增加了心臟的泵血負擔。這時，心臟處于相對缺血缺氧狀態。如果原來就有冠心病，或體質較弱的中老年人，這時就容易誘發心絞痛、心肌梗塞等病癥。所以，高溫天氣是心肌梗塞的高發期，中老年人應該提高警惕。而桑拿浴時的高溫、高濕環境，容易造成身體的缺氧和大量喪失體液，其傷害和引發心腦血管病的機率就更高了。所以說高溫天氣洗桑拿浴，是中老年人健康的大避忌。

夏季高溫天不宜過度勞累

一方面，人進入中老年期以后，機體各種組織器官開始老化，功能開始衰退，應急及適應能力開始下降。而另一方面，高溫天氣又要增加機體的調適負擔，人體新陳代謝增強，能量消耗大。由于排汗量增加，又帶走了大量的鉀、鈉等元素。鉀元素是維持神經、肌肉正常功能的重要元素，缺少了不僅會使人感到精神疲憊，全身無力，懶動。嚴重缺乏時，還可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常。高溫天氣還能使體內一些重要的酶如消化酶分泌減少，機體養分攝入減少。此時，整個機體處在高負荷的協調運轉中。因此，在高溫天氣里，我們要注意科學養生，避免過度勞累，更不能增加機體的負擔。否則，引發中暑、中風、心肌梗塞等病癥的機率就可能增大。特別是原來就患有冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、慢性肝炎等病的中老年人更應該保重。老年人在養生保健方面要尊重科學，不能意氣用事，更不能和老天對著干，否則造成的后果很難想象。前不久，媒體報道著名畫家、導演陳逸飛因勞累過度導致原來病情加重，引起消化道大量出血不治去世，讓人記憶猶新。

老年人養生保健常識

也許有人認為，老年人的養生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然。醫學科學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養生保健的科學性呢？

合理膳食是基礎

在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。

一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。

二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不

可缺少的營養成分?；ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八、九分飽為度，七成飽為佳。

有氧運動不可少

生命在于運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產生。

作為老年人，哪種運動最合適呢？是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生。

那么，究竟多大的運動量才算適宜呢？最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，以170減去你的年齡數，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：

有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫生的檢查治療，控制病情后在醫生的指導下開始有氧運動。

循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急于達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。

不要過于勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。

老有所樂宜提倡

老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動，發展和培養一些興趣，可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。

人到老年后，多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現的滿足心態是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱家、畫家，老年后仍能從事自己所喜愛的工作；許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。退下來后，為驅除寂寞和惆悵，急于建立一些興趣和愛好。需要注意的是，只有健康的活動才會促人長壽。聽音樂、習書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養魚種花、下棋打牌等。著名科學家約里奧居里是一個釣魚研究者，澳大利亞弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散療法。心理健康作保障有一老人喪偶，長期沉湎于悲痛之中，先覺得頭痛，繼而感覺心臟出了問題，再往后全身都不舒服了，醫院里這科那科幾乎所有科室都轉遍，也沒找到癥結，最后，在精神衛生科被診斷為老年抑郁癥。 “老年人在精神方面存在的隱憂應引起特別的重視。心理健康和生理健康有著密切的關系，如果心理不健康，會嚴重影響生活質量，最終必然

損害軀體健康。所以要把學習心理保健知識、掌握心理保健手段、學會身心愉快地生活，作為每個老年人健康長壽、安度晚年的重要條件。那么，如何判斷一個人心理是否健康呢？有如下標準：

有正常的感覺和知覺，有正常的思維，有良好的記憶。有健全的人格。情緒穩定，意志堅強。有良好的人際關系。樂于幫助他人，也樂于接受他人的幫助。能正確地認知社會，與大多數人的心理活動相一致。能保持正常的行為。老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，讓快樂的音符貫穿整個晚年生活呢？即“動”、“仁”、“智”、“樂”?！皠印保褪嵌噙\動。運動不僅延緩衰老，生物學家研究證明，人的肌體“用進廢退”，因此，老年人應加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒?！叭省保褪切牡厣屏?，待人寬厚。對他人不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機制。

夏季養生保健小常識

夏季保健知識：

一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

夏季飲食保健：

1、要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

夏季保健常識：

1、在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;入睡后，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。

則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

3、夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

老年人夏季養生保健小常識

1、老年人夏季要健脾除濕

夏天濕熱,老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會令脾胃受傷，助長“內濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

2、老年人夏季要靜心養氣

夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多.吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。

3、老年人夏季要適當降溫

溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5- 8C為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。

4、老年人夏季要飲食有節

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節，因此，脾胃養生是夏季至為重要的關鍵一環。提倡“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍,腸胃乃傷”,建議要少食多餐。

5、老年人夏季要預防中暑

居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用濕拖把拖地,既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道感染和干燥綜合癥。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

夏季老年人飲食的禁忌宜素少葷:

醫學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動,熱能消耗較少，過多攝取葷.食或經常飲食過量,既加重胃腸負擔,又易肥胖,導致誘發多種疾

病。因此,老年人的食譜應以素為主。宜鮮忌陳:新鮮食品營養豐富，易于消化吸收。老年人的食物以隨購隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累，引起某些疾病。宜少忌多:老年人食物應依據少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿，是老年人飲食生活中之大忌,長期以往，不利健康。宜淡忌咸:過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。宜溫忌冷:老年人為虛寒之體,溫食可暖胃養身。平日里應少吃冷食,更忌生食。使在盛夏伏暑,過食冷飲也會對老年人的身體健康造成危害。

老年人夏季保健養生小常識

1、不少老年人都有晨練的習慣。夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的老年人，往往容易在黎明十分突發嚴重病癥，如果在摸黑晨練過程中出現意外，很可能無人發現，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛煉要有伴。

2、高鹽飲食對人體健康有害處，已經得到大多數老年人的認可，因此，很多老年人往往采取低鹽飲食。但是，有不少老年人或其家人往往走極端，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上，高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食欲不振，肢體乏力，以及其他病癥。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

3、一些老年人盲信辟谷之類的保健養生方法，采用一面降低正常飲食量甚至是不進食，同時大量喝水的方式去做所謂的清腸胃。

夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據實際情況適當增大食量，否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況，對于低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少，甚至長時間不進食，大量地喝水，會導致腸胃消化自身，長此以往很容易導致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導致腸胃穿孔。因此，切不可這樣胡亂辟谷。

4、夏天人體消耗大，容易消瘦。一些人出于孝敬長輩，看到老年人消瘦了，就認為營養不良，往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良，那應該補，但也得適量進補，長期進補過?？赡軙矸逝忠约靶哪X血管疾病等風險，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導致患者腦出血，嚴重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。如果日常飲食充分，夏天略顯消瘦，無關緊要的，過了夏天就會恢復的，切不可盲目過量進補。

5、經常游泳對健康是有好處的，夏天了，很多老年人也往往游泳，一方面鍛煉身體(對關節很有好處），另一方面消暑。有過手腳骨折或是風濕關節炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨下水游泳，對于有風濕和關節炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水里，否則關節炎可能加重。

6、夏季天氣炎熱，一些老年人喜歡吃消暑品來祛暑。涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果等人們常食用的消暑佳品，身體健康的老年人食用沒有什么顧忌，對于那些患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用，否則可能導致拉肚子，嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導致老年人嚴重腹瀉。

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