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中醫養生的四大基石：

情志、飲食、起居、運動

中醫養生是以傳統的中醫理論為指導,通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的目的,其最核心的內容主要在于情志、飲食、起居、運動這四個方面的調攝。

情志調節

中醫認為,人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情變化,其中怒、喜、思、悲、恐五種情緒與五臟有著密切的關系。根據《素問·陰陽應象大論》中“怒傷肝喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的觀點,情志調節對于防病治病、益壽延年起著重要作用。生活中長壽的人大多性格開朗、樂觀,情緒穩定,精神愉悅。而急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒往往

成為健康乃至生命的隱形殺手。山東省濟寧市中醫院腦病科主任醫師駱彤介紹,調節異常情緒的方法主要有:(1)節制法,要戒怒,寵辱不驚;(2)宣泄法,比如向好友家人傾訴心中的不快,用記日記、唱歌等方式宣泄不良情緒;(3)轉移法,增加有益身心健康的興趣,尋找精神寄托,舒暢情懷,如聽音樂、書法繪畫、種花養鳥等。通過各種方法調節,保持心理平衡,保證身心健康。

飲食調養

民以食為天,飲食是維持人體生命活動的主要物質。數千年以來,健康的食物和平衡的膳食模式一直被認為是長壽的關鍵因素。不合理的飲食習慣則被認為是使健康出現問題的根源。

飲食養生要注意以下幾個原則:首先要注意全面膳食,飲食要多樣化,各類食物要合理搭配;二是飲食有節,要定時定量,不偏食不挑食;三是因人擇食,要根據年齡性別體質不同而選擇食物;四要因時擇食,根據季節氣候特點,有針對性地選擇食物;五是先食療后藥餌,食療在防病治病方面有利于長期使用。尤其老年人,多有五臟衰弱,氣血耗損,加之脾胃運化功能減退,故先以飲食調養以取得用藥物所難獲及的功效較為妥當。

起居有常

駱彤介紹,起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個方面要有一定規律,合乎自然界和人體的生理常度。《素問·上古天真論》說:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”說明只有順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律,保持精神與形體的充實,才能健康長壽。

具體而言,春季應“夜臥早起,廣步于庭”,夏季應“夜臥早起,無厭于日”,秋季應“早臥早起,與雞俱興”,冬季應“早臥晚起,必待日光”。

起居養生還要注意以下幾點:要養成有規律的生活習慣;勞逸適度,因為久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋”;科學睡眠,臥具適宜睡姿正確,就寢定時,睡眠時間充足;衣著相宜合體,實時增減衣物,因時因人擇衣;定時排便,保持二便通暢。

運動養生

運動養生是通過規律的運動鍛煉，活動筋骨,調節氣息,靜心凝神,從而疏通經絡、調和臟腑氣血,達到增強體質、益壽延年的養生方法。中醫運動養生關鍵是“意守”,即精神要專注。內要鍛煉精神,外要鍛煉筋骨四肢,內外和諧,經絡暢通,氣血調和,使機體達到全面的鍛煉。

運動養生要選取適宜的時間,要遵循動靜有度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健運動,還是跑步、打球、騎自行車等現代運動,只要選適合自己身心狀況的運動項目,并堅持不懈地鍛煉,都將對身體健康大有裨益。

駱彤表示,平和的心態、均衡的營養、合理的起居、適度運動這四大中醫養生保健基石,如果能夠具體實施并堅持下去,一定對健康長壽有所幫助。

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