上期初級養生書單，重在好“入口”，每一本書都是從最貼近生活的角度去傳遞養生知識，一道家常菜，一杯易得的水果茶都蘊含著大學問。

本期的進階篇書單呢，就會相對從專業的角度引導大家如何逐步的改善飲食習慣，以及掌握一些自救的技能（是不是聽著都很厲害的樣子！）。但是也不用緊張，保證都是容易看懂并且干貨滿滿的好書，那就開始吧。

1、《求醫不如求己》

《求醫不如求己》系列可以說是干貨滿滿，給人一種你隨便翻開一頁，就可以收獲一個養生秘笈的感覺，為什么這樣說呢？因為書中有大量的養生保健技法，還有插圖指導，做到了簡單易學，比如：推腹法、取嚏法、壁虎爬行法，可以預防疾病，還有金雞獨立、墜足法、叩首法等可以防止衰老、延年益壽，還有姑娘們比較感興趣的梳頭法，有美容的功效，敲帶脈法則是針對減肥，禿頭黨可以學學轉腳腕法，可以說是男女老少皆宜的養生寶典。根據需要自行取用，絕對的外出旅行+居家必備。

再來說說作者中里巴人，祖輩為醫，父輩習武，（其父是八卦掌第四代傳人）。自幼即師承父親的道家導引養生之功，更從祖父的親書秘笈中汲取中醫之精髓，盡得醫道同源之意趣。10年前開始出版《求醫不如求己》系列，開創了中國養生文化的新時代。

如今，求醫這件事變的越來越難，拿著錢都治不了病的情況比比皆是，對此，我們也無能為力，這就是為什么現在養生保健觀念日益被重視的原因，一本好書可以讓養生變的沒那么晦澀，即使只能略通皮毛，但如果這點皮毛解決了一次鼻塞、緩解了一次痛經，那就是它的意義所在。

2、《營養圣經》

所有人的養生第一步，都是從“吃”開始的，吃好了，整個世界都會對你微笑，吃什么？怎么吃？看似簡單，這其中不知道蘊含著多少知識，比如，健身人士關心的“蛋白質”，姑娘們關心的“糖”和“脂肪”，他們究竟來自哪里，又在如何影響我們的身體，這本書中都系統做了解答，當代的社會青年幾乎都是亞健康的狀態，每天的一日三餐全都由外賣輸送，快餐奶茶一日不落，為了減肥極端的節食，這些行為無不摧殘著我們的身體，我們都羨慕明星的身材儀態，他們好像怎么吃都不會胖，怎么忙都不會累，他們也是人，哪有什么不一樣呢？只不過他們有條件吃的健康合理，有毅力持續的鍛煉身體罷了。

雖然我們做不了明星，但最起碼做個健康的上班族吧。

作者帕特里克·霍爾福德，是世界健康和營養學領域代表專家，國際zui佳營養學會創始人，研究營養學超過30年，30多年來，他一直致力于研究營養對病痛和健康的影響，《營養圣經》現已被譯成20種語言發行。

譯者范志紅也不簡單，本身就是健康書人氣作家，新浪微博“范志紅_原創營養信息”粉絲超過130萬。范志紅的健康書，也非常值得推薦，比如《范志紅寫給女人的美麗健康書》里，關于美容、減肥、抗衰老，那叫一個實用，真真寫到了女性的心坎兒里。

3、《飲食滋味》

市場上的營養書籍數不勝數，大多是從食物的特性去分析，指導我們選擇。而吃過所謂健康餐的人都知道，一言難盡，這就是為什么大多數人沒辦法堅持健康飲食的原因，因為漢堡炸雞、零食奶茶，它實在太香了。

《飲食滋味》號稱是《黃帝內經》（飲食篇），是從國人的飲食結構和身體特性出發，編寫的飲食營養指南，在吃的健康的基礎上，還能讓食物的搭配變的有滋有味，這本書與冰冷的營養學書籍最大的區別就是，它會關心的饞不饞的問題。是不是心動了？

作者徐文兵，知名中醫專家，中醫教育家。倡導親近自然回歸傳統，以聞道、行道、證道為己任，惠及患者遍布海內外，桃李滿天下，成為獨領風騷的一代中醫教育家和醫學家。

4、《救命之方》

小編被種草這本書完全是由于它的推薦語，你們品品啊

“本書是專門為焦慮嚴重、壓力巨大的上班族和恐懼疾病、飽受疾病折磨的中青年朋友度身打造……

本書還特別指出疾病的根源絕大部分來源于人的種種不良情緒，如果忽視這一點，不注意修心，那么，世間再好的藥物都只能治病不能養命……”

這能不下單？恨不得把這本書背下來好嘛，試問，現在的上班族誰不焦慮，不焦慮都不好意思說自己年輕，還有這書名，救命之方啊，誰不需要被救命呢（哈哈哈）？

作者羅大倫，是中央電視臺《百家講壇》特邀嘉賓，北京電視臺科教頻道《養生堂》前主編，當歸中醫學堂特邀講師。他出版的健康書本本暢銷。

咱就看這第一方：強健心腦血管，防止猝死

簡直扎心了，老鐵，作為一個新媒體人，這真真是一本救命書，不接受反駁。迅速給我下單，跪著看完，快快快！！！

5、《學會呼吸》

呼吸也要學習嗎？

Yep！

《學會呼吸》這本書，跟上期推薦的《睡眠革命》有相似之處，它傳授的是一種健康的呼吸訓練方式，同樣是呼吸，但是不同的方式會使氧氣的攝入有所不同，當身體攝取了適當水平的氧氣，就可以抑制自由基的大量產生，最大限度地降低對身體的傷害。但是如果攝入的氧氣過量，也會對身體產生不利的影響，所以呼吸的訓練很有必要。

作者帕特里克·麥基翁因自幼患有哮喘且深受其苦，跟隨布泰科呼吸療法的創始人——康斯坦丁·布泰科醫生進行系統性的學習。而后研究出這套系統的“呼吸優化訓練”造福了很多人。

雖然說呼吸是人的本能，很多人會懷疑現在去學怎么呼吸真的有必要嗎？但反過來想，吃也是我們的本能，現在不是還在努力的學習吃這件事來讓身體更健康嗎？所有能使我們生活的好的方式，都值得一試，沒辦法逆天改命，但至少我們為此努力過，就不會后悔，最起碼，也比別人掌握了一項技能呀。

OK，這就是我們養生書單第二期，（沒錯，還有第三期，更牛X），看書只是我們獲取知識的一種方式，如果你沒有這個習慣，完全可以按照自己的方式去呵護自己的身心，養生的意識一旦形成，就會逐漸的影響甚至徹底改變我們的生活，所以，不要以為自己只是趕時髦，泡泡枸杞，喝喝綠茶，都是養生。

你，已經走在養生達人的康莊大道上了哦。

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